Question 1

Günlük kalori ihtiyacım nasıl hesaplanır?

Accepted Answer

Günlük kalori ihtiyacı Harris-Benedict formülüyle hesaplanan Bazal Metabolizma Hızı (BMR) ile aktivite katsayısının çarpılmasıyla bulunur. BMR yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre değişir.

Question 2

Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?

Accepted Answer

Günlük 500 kcal açık oluşturmak haftada yaklaşık 0.5 kg kaybına yol açar. TDEE değerinizden 500 kcal çıkararak kilo verme kalorinizi bulabilirsiniz.

Question 3

BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?

Accepted Answer

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), dinlenme halinde vücudun harcadığı kaloridir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), aktivite düzeyi dahil gerçek günlük ihtiyacınızdır. Kilo kontrolü için TDEE kullanılır.