Sık Sorulan Sorular
Haftada kaç kilo vermek güvenlidir?
Haftalık 0.5-1 kg kilo kaybı sağlıklı ve sürdürülebilir kabul edilir. Daha hızlı kilo kaybı kas kaybına, metabolizma yavaşlamasına ve besin eksikliklerine yol açabilir.
Günde minimum kaç kalori alınmalıdır?
Kadınlar için en az 1200 kcal, erkekler için en az 1500 kcal önerilir. Bu sınırın altına inmek metabolizma yavaşlamasına ve kas kaybına neden olabilir.
Kilo vermek için kalori açığı ne kadar olmalıdır?
Günlük 500-750 kcal açığı haftada yaklaşık 0.5-0.75 kg kaybına yol açar. 1 kg yağ yaklaşık 7000 kcal'e eşittir.