Normal vücut yağ oranı (body fat) nedir?

Erkeklerde %14-17 fit, %18-24 ortalama, %25 ve üzeri fazla yağlı kabul edilir. Kadınlarda %21-24 fit, %25-31 ortalama, %32 ve üzeri fazla yağlı sayılır. Sporcularda bu değerler daha düşüktür.

Vücut yağ oranı nasıl ölçülür? (body fat measurement)

En hassas yöntem DEXA (çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi) taramasıdır. Evde BMI tabanlı Deurenberg denklemi, biyoelektrik impedans (tartı ile) veya kumpas ölçümü kullanılabilir. Bu hesaplayıcı Deurenberg formülünü kullanmaktadır.

Yağ kütlesi (fat mass) ile yağsız kütle (lean mass) nedir?

Yağ kütlesi vücuttaki toplam yağ miktarını kg olarak gösterir. Yağsız kütle ise kas, kemik, organ ve su ağırlığının toplamıdır. Sağlıklı vücut kompozisyonu için yağsız kütlenin korunması önemlidir.

Vücut yağı nasıl düşürülür? (body fat reduction)

Kalori açığı oluşturmak (günlük 300-500 kcal), yeterli protein almak (vücut ağırlığı başına 1.6-2.2 g/kg), direnç egzersizi ve kardiyovasküler antrenman kombinasyonu vücut yağını düşürmenin en etkili yoludur.

Yağ oranı hesaplama ile BMI farkı nedir?

BMI sadece boy ve kiloya bakarak hesaplanır; kas-yağ ayrımı yapmaz. Vücut yağ oranı ise vücudunuzdaki gerçek yağ yüzdesini ölçer. Kaslı bir sporcu yüksek BMI'ye rağmen düşük yağ oranına sahip olabilir.

Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?

Vücut yağ oranı hesaplama için BMI değeri, yaş ve cinsiyet kullanılır. Deurenberg formülü: Yağ % = (1.20 × BMI) + (0.23 × Yaş) − (10.8 × Cinsiyet) − 5.4. Erkeklerde Cinsiyet=1, kadınlarda Cinsiyet=0 alınır. Yukarıdaki hesaplayıcı bu formülü otomatik uygular.

Yağ oranı kaç olmalı?

Erkekler için ideal yağ oranı %14-17 (fit) veya %10-13 (sporcu), %18-24 ortalama kabul edilir. Kadınlar için ideal yağ oranı %21-24 (fit) veya %14-20 (sporcu), %25-31 ortalama kabul edilir. %25 üzeri erkek ve %32 üzeri kadın için obez sınırındadır.

Erkeklerde ideal yağ oranı nedir?

Erkeklerde ideal vücut yağ oranı %14-17 (fit), sporcular için %6-13, ortalama %18-24 kabul edilir. %25 ve üzeri fazla yağlı, %30 ve üzeri obez sınırında değerlendirilir.

Yağ kütlesi ve yağsız kütle nasıl hesaplanır?

Yağ kütlesi (kg) = Vücut ağırlığı × (Yağ oranı / 100). Yağsız kütle (kg) = Vücut ağırlığı − Yağ kütlesi. Örneğin 80 kg bir kişinin yağ oranı %20 ise yağ kütlesi 16 kg, yağsız kütlesi 64 kg'dır.

Vücut yağ oranı ölçümü evde nasıl yapılır?

Evde vücut yağ oranı ölçmek için: 1) BMI tabanlı hesaplayıcılar (bu sayfa), 2) Biyoelektrik impedans ölçümlü akıllı tartılar, 3) Bel-kalça oranı ölçümü kullanılabilir. En doğru yöntem DEXA taraması veya hidrostatiket tartımdır.

Tüm Araçlar

Ücretsiz Sağlık Aracı

Vücut Yağ Oranı
Hesaplayıcı

BMI tabanlı Deurenberg formülü ile tahmini vücut yağ oranınızı hesaplayın. Yağ kütlesi ve yağsız kütle (kas + kemik + su) dağılımını görün.

BMI Bel-Kalça Kalori Protein

Vücut Yağ OranıHesaplayıcı

Vücut Yağ Oranı
Hesaplayıcı