Tüm Araçlar
Ücretsiz Araç

Yemek Kalori Hesaplayıcı

200'den fazla Türk ve uluslararası besin için kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini sorgulayın. Günlük yemek listenizi oluşturun ve toplam kalori ile makrolarınızı anında görün.

Yukarıdan besin arayıp ekleyin
Toplam Besin Değerleri
0
Kalori (kcal)
0g
Protein
0g
Karbonhidrat
0g
Yağ

Sık Sorulan Sorular

Günde kaç kalori almalıyım?

Ortalama bir yetişkin kadın için 1800-2000 kcal, erkek için 2200-2500 kcal önerilir. Kalori ihtiyacı yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre değişir. Kişisel kalori ihtiyacınızı hesaplayın →

En düşük kalorili protein kaynakları hangileridir?

Haşlanmış tavuk göğsü (165 kcal, 31g protein), ton balığı (116 kcal, 26g protein), haşlanmış karides (99 kcal, 21g protein) ve yumurta beyazı (52 kcal, 11g protein) düşük kalorili, yüksek proteinli besinlerin başında gelir.

Kilo verirken ne kadar kalori açığı oluşturmalıyım?

Haftada 0,5 kg vermek için günlük yaklaşık 500 kcal açık yeterlidir. Günlük kalori alımının kadınlar için 1200 kcal, erkekler için 1500 kcal altına düşmemesi önerilir.

Baklava ve tatlıların kalorisi neden bu kadar yüksek?

Baklava 100 gramda 429 kcal içerir; bu yüksekliğin sebebi şeker ve yağ kombinasyonudur. 1 gram karbonhidrat 4 kcal, 1 gram yağ ise 9 kcal sağlar — yağ zengin tatlılar bu nedenle çok kalorilidir.

Sık Aranan Besin Kalorileri

Tavuk Göğsü (haşlanmış) 165 kcal Tavuk Göğsü (ızgara) 165 kcal Köfte (pişmiş) 250 kcal Somon (ızgara) 208 kcal Ton Balığı (konserve, suda) 116 kcal Yumurta (omlet) 154 kcal Kaşar Peyniri 381 kcal Yarım Yağlı Süt 46 kcal Badem Sütü 17 kcal Ayran 36 kcal Simit 287 kcal Pirinç Pilavı 130 kcal Bulgur Pilavı 151 kcal Patates Kızartması 312 kcal Roka 25 kcal Elma 52 kcal Muz 89 kcal Kuru Kayısı 241 kcal Mercimek Çorbası 76 kcal Nohut (pişmiş) 164 kcal Yer Fıstığı 567 kcal Ceviz Ezmesi 654 kcal Zeytinyağı 884 kcal Votka 231 kcal Domates Çorbası 52 kcal İmam Bayıldı 145 kcal Mantı (yoğurtlu) 250 kcal Menemen 110 kcal Sigara Böreği 310 kcal Lahmacun 230 kcal Baklava 429 kcal Çikolata (sütlü) 535 kcal

Besin adına tıklayarak detaylı besin değerleri, porsiyon bilgisi ve sağlık notlarını görebilirsiniz.